Jika kita peduli dengan kesehatan kita, maka kita juga harus tau tentang manfaat vitamin H. Vitamin H, juga dikenal sebagai Biotin, yang merupakan salah satu bagian dari kelompok vitamin B kompleks dan tergolong vitamin yang larut dalam air. Didalam tubuh, vitamin H diproduksi dalam jumlah kecil oleh usus secara alami dibantu dengan adanya bakteri di dalamnya. Dengan demikian, sebenrnya tubuh kita tidak perlu lagi mengkonsumsi nutrisi yang mengandung Vitamin H, terkecuali produksi vitamin H oleh tubuh kita tidak mencukupi kebutuhan vitamin H. Vitamin H pada dasarnya berfungsi sebagai enzim penting yang telah ditemukan untuk memberikan bantuan dalam sintesis dan oksidasi asam lemak. Berikut ini kami telah menyediakan beberapa informasi lebih lanjut tentang manfaat, sumber, fungsi dan dampak negti apa bila kekurangan vitamin H.
Seperti vitamin lainnya, vitamin H juga hanya dalam sumber makanan tertentu. Berikut ini adalah makanan yang mengandung vitamin H.
Fungsi Vitamin H
adalah terjadinya Anemia, infeksi kulit, Sering mengantuk, kulit kering dan bersisik, sering mengalami kelelahan, warna kulit menjadi keabu-abuan, rambut rontok, halusinasi, kolesterol tingggi, kehilangan nafsu makan, depresi, kram otot, nyeri otot, mual dan muntah serta terjadinya peradangan padalidah.
Manfaat Vitamin H Bagi Kesehatan
- Manfaat Vitamin H yang pertama ialah membantu dalam membawa obat dari nyeri otot.
- Vitamin H membatu dalam proses pertumbuhan rambut yang sehat serta dapat mencegah rambut rontok.
- Manfaat dari Vitamin H yaitu untuk meningkatkan kesehatan jari dan kuku kaki.
- Vitamin H membantu pemanfaatan asam amino, asam folat, asam pantotenat (vitamin B5) dan vitamin B12.
- Manfaat Vitamin H dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada orang yang menderita diabetes.
- Manfaat Vitamin HÂ sangat baik bagi mereka yang menderita depresi.
- Vitamin H membantu tubuh dalam berbagai konversi kimia dalam metabolisme tubuh.
- Vitamin H membantu transfer karbon dioksida ke seluruh tubuh
Dosis Vitamin H yang Disarankan
Seperti yang telah disebutkan diatas bahwa vitamin H sebenarnya telah diproduksi di dalam tubuh manusia. Kita membutuhkan vitamin H dari alam hanya untuk menambah kekurangan dalam tubuh kita. Agar tubuh kita tidak kelebihan vitamin H sebaiknya kita ikuti saja dosis yang direkomendasikan sebagai berikut sesuai dengan tingkat umur dan jenis kelamin.
Golongan umur
|
Pria (mcg / hari)
|
Perempuan (mcg / hari)
|
0-6 bulan
|
5
|
5
|
7-12 bulan
|
6
|
6
|
1-3 tahun
|
8
|
8
|
4-8 tahun
|
12
|
12
|
9-13 tahun
|
20
|
20
|
14-18 tahun
|
25
|
25
|
19 tahun & atas
|
30
|
30
|
Sumber Vitamin H dalam Makanan
- Kacang almond
- Pisang
- Kacang
- Sereal Bran
- Ragi
- Beras merah
- Kembang Kol
- Coklat
- Oats dimasak
- Kuning telur
- Ikan Ikan
- Kacang hijau
- Ginjal
- Hati
- Daging
- Air Susu
- Jamur
- Kacang-kacangan
- Oat bran
- Daging unggas
- Kedelai
- Tomat
- Beras kasar
- Kenari
- Gandum
- Biji-bijian
- Ragi
Fungsi Vitamin H
- Memiliki peranan Penting dalam metabolisme karbohidrat, mineral, lemak dan protein
- Membantu pertumbuhan sel yang tepat
- Diperlukan untuk menjaga kelenjar keringat agar tetap sehat sehat
- Memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut sehat
- Meningkatkan kesehatan sumsum tulang , serta sel-sel darah dan jaringan saraf
- Membantu dalam pembentukan asam lemak
- Penting dalam pelepasan energi makanan
Efek Samping Kekurangan Vitamin H
Seperti halnya vitamin lainnya, kekurangan Vitamin H akan mengakibatkan beberapa gangguan antara lainadalah terjadinya Anemia, infeksi kulit, Sering mengantuk, kulit kering dan bersisik, sering mengalami kelelahan, warna kulit menjadi keabu-abuan, rambut rontok, halusinasi, kolesterol tingggi, kehilangan nafsu makan, depresi, kram otot, nyeri otot, mual dan muntah serta terjadinya peradangan padalidah.
