Magnesium merupakan mineral alami yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan diperlukan untuk lebih dari 300 proses reaksi biokimia dalam tubuh. Beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dari magnesium di antaranya adalah transmisi impuls saraf, pengaturan suhu tubuh, detoksifikasi, produksi energi, dan pembentukan tulang dan gigi.
Bayam memiliki kandungan magnesium 79 mg, biji labu 534 mg, ikan 97 mg, lentil 86 mg, beras merah 44 mg dan apukat mengandung 29 mg kalsium, masing masing dalam setap 100gram. Sedangkan yogurt memiliki 19 mg, pisang 27 mg, buah ara 68 mgdan cokelat memiliki kandungan magnesium sebanya 327mg.
Magnesium merupakan mineral esesnsial yang sangat diperlukan tubuh untuk menjalankan berbagai proses tubuh seperti produksi energi, pembentukan protein, produksi DNA, dan konduksi saraf. Ia juga diperlukan oleh tubuh kita dalam menjaga ketersediaan nutrisi lain seperti kalium, fosfor, kalsium, adrenalin dan insulin.
Magnesium juga bermanfaat dalam mengendurkan otot-otot jantung guna menghasilkan detak jantung yang teratur, sehingga dapat mencegah ketidak-stabilan tekanan darah. Bahkan, magnesium dapat digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, angina, dan aritmia. Magnesium juga melindungi jantung dengan mengecilkan agregasi (penggumpalan) sel darah merah, yang dapat menyebabkan pembentukan gumpalan darah serta dengan meningkatkan HDL.
Bagi orang dewasa Mengkonsumsi Suplemen magnesium cukup dengan dosis sampai 350 mg / hari. Terlalu banyak mengkonsumsi magnesium yang terlalu tinggi akan menyebabkan beberapa efek samping dan keracunan. Seseorang dengan kondisi tertentu, seperti sedang hamil, sedang sakit atau setelah melakukan tindakan pengobatan, sebaiknya mengkonsultasikan dengan dokter tentang dosis yang pas dan aman.
Sementara itu, efek samping yang akan terjadi jika kita mengkonsumsi Magnesium secara umum adalah diare dan kram perut, sakit perut, mual, dan muntah. Mengkonsumsi magnesium secara berlebihan perlahan akan menyebabkan penumpukan magnesium dalam tubuh, menyebabkan efek samping yang serius seperti kebingungan, denyut jantung tidak teratur, tekanan darah rendah, melambatnya pernapasan, koma, dan bahkan menyebabkan kematian.
Makanan Mengandung Magnesium (Sumber Kalsium)
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang otot, penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan kecemasan, migrain, osteoporosis, dan infark serebral. Sebaliknya, terlalu kelebihan mengkonsumsi magnesium biasanya menyebabkan diare karena tubuh berusaha untuk mengeluarkan kelebihan kalsium tersebut. Makanan magnesium tinggi termasuk gelap sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, yoghurt, pisang, buah kering, cokelat.Bayam memiliki kandungan magnesium 79 mg, biji labu 534 mg, ikan 97 mg, lentil 86 mg, beras merah 44 mg dan apukat mengandung 29 mg kalsium, masing masing dalam setap 100gram. Sedangkan yogurt memiliki 19 mg, pisang 27 mg, buah ara 68 mgdan cokelat memiliki kandungan magnesium sebanya 327mg.
Fungsi Dan Manfaat Magnesium
Magnesium merupakan mineral yang memiliki kemampuan mencegah terjadinya pembentukan bekuan darah, menurunkan tekanan darah. Ia juga dapat mencegah terjadinya komplikasi yang berhubungan dengan diabetes, serta membantu menjaga kesehatan tulang. Selain itu Magnesium juga memiliki peran penting dalam mencegah terjadinya penyakit jantung dan ampuh dalam melawan radikal bebas dalam tubuh. Magnesium adalah mineral yang mampu menjaga kecantikan dengan kemampuan anti aging yang dimilikinya.Magnesium merupakan mineral esesnsial yang sangat diperlukan tubuh untuk menjalankan berbagai proses tubuh seperti produksi energi, pembentukan protein, produksi DNA, dan konduksi saraf. Ia juga diperlukan oleh tubuh kita dalam menjaga ketersediaan nutrisi lain seperti kalium, fosfor, kalsium, adrenalin dan insulin.
Magnesium juga bermanfaat dalam mengendurkan otot-otot jantung guna menghasilkan detak jantung yang teratur, sehingga dapat mencegah ketidak-stabilan tekanan darah. Bahkan, magnesium dapat digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, angina, dan aritmia. Magnesium juga melindungi jantung dengan mengecilkan agregasi (penggumpalan) sel darah merah, yang dapat menyebabkan pembentukan gumpalan darah serta dengan meningkatkan HDL.
Dosis dan Efek Samping Magnesium
Bagi orang dewasa Mengkonsumsi Suplemen magnesium cukup dengan dosis sampai 350 mg / hari. Terlalu banyak mengkonsumsi magnesium yang terlalu tinggi akan menyebabkan beberapa efek samping dan keracunan. Seseorang dengan kondisi tertentu, seperti sedang hamil, sedang sakit atau setelah melakukan tindakan pengobatan, sebaiknya mengkonsultasikan dengan dokter tentang dosis yang pas dan aman.
Sementara itu, efek samping yang akan terjadi jika kita mengkonsumsi Magnesium secara umum adalah diare dan kram perut, sakit perut, mual, dan muntah. Mengkonsumsi magnesium secara berlebihan perlahan akan menyebabkan penumpukan magnesium dalam tubuh, menyebabkan efek samping yang serius seperti kebingungan, denyut jantung tidak teratur, tekanan darah rendah, melambatnya pernapasan, koma, dan bahkan menyebabkan kematian.
