Tujuan kita berolahraga adalah untuk memperoleh kesehatan, baik itu kesehatan fisik mau pun kesehatan mental. Ada banyak jenis olah yang bisa kita lakukan, mulai dari yang ringan seperti bermain catur, golf renang dan menembak, atau olah raga yang berat seperti bermain sepak bola, bermain volley, basket dan lain sebagainya. Semuanya kita lakukan untk memperoleh kesehatan.
Tujuan kita berolah raga adalah agar badan kita sehat, tapi tidak jarang justru kerena berolah raga tubuh kita malah mengalami gangguan atau masalah, salah satunya adalah keseleo atau terkilir. Keseleo dapat kita alami terutama saat kita melakukan olah raga yang berat.
Terkilir atau keseleo adalah cedera yang terjadi pada ligamen. Ligamen merupakan susunan serabut yang terdiri dari jaringan ikat keadannya kenyal dan fleksibel yang terdapat sekitar sendi, yang melekati tulang untuk memberikan kekuatan pada sendi. Sebuah ligamen dapat terluka, biasanya dengan menjadi kewalahan selama tarik mendadak. Ligamen di sisi pergelangan kaki adalah yang paling sering terkilir.
Agar oleh raga yang kita lakukan tidak menimbulkan masalah, kita dapat melakukan beberapa tips agar otot-otot dan ligamen bebas dari cedera atau menglami keseleo sebagai berikut.
Tujuan kita berolah raga adalah agar badan kita sehat, tapi tidak jarang justru kerena berolah raga tubuh kita malah mengalami gangguan atau masalah, salah satunya adalah keseleo atau terkilir. Keseleo dapat kita alami terutama saat kita melakukan olah raga yang berat.
Terkilir atau keseleo adalah cedera yang terjadi pada ligamen. Ligamen merupakan susunan serabut yang terdiri dari jaringan ikat keadannya kenyal dan fleksibel yang terdapat sekitar sendi, yang melekati tulang untuk memberikan kekuatan pada sendi. Sebuah ligamen dapat terluka, biasanya dengan menjadi kewalahan selama tarik mendadak. Ligamen di sisi pergelangan kaki adalah yang paling sering terkilir.
Gejala Terjadinya Keseleo Atau Terkilir
Secara umum, keseleo menyebabkan rasa sakit dan bengkak pada bagian sendi yang mengalami cedera, bersama dengan beberapa nyeri sendi lokal. Dalam keseleo sedang atau berat, juga bisa menjadi cacat dengan ditandai perubahan kontur normal bersama dan perubahan nyata dalam fungsi sendi. Perubahan fungsi dapat mencakup perasaan bahwa sendi tidak stabil, perasaan bahwa sendi terlalu longgar atau bahwa tulang tidak selaras atau tidak dalam posisi normal, atau gerak sendi menjadi tidak normal.Cara mencegah terjadinya keseleo saat berolah raga
- Lakukan Pemanasan sebelum kita mulai berolahraga. Pertama, melakukan cardio cahaya selama 5 sampai 10 menit untuk pemanasan otot anda. Kemudian melakukan peregangan untuk mengurangi kekakuan pada otot-otot dan mengurangi kemungkinan otot robek.
- Pastikan tidak berhenti berolah raga secara tiba tiba. Hal ini dapat menyebabkan kita dapat mengalami pusing. Lakuakan Pendinginan perlahan membantu menjaga sirkulasi darah pada tingkat yang lebih tinggi sehingga asam laktat dapat dibersihkan lebih efektif dalam aliran darah.
- Jika kita merasa benar-benar lelah atau sakit, sebaiknya kita menunda berolah raga atau istirahat.
- Gunakanlah sepatu atau pelindung lainnya dengan ukuran yang pas dan tepat.
- Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat untuk menjaga otot-otot kita agar dalam kondisi yang baik.
- Hati hati jika berolah raga pada permukaan tanah atau lapangan yang tidak rata.
