Nutrisi yang mengontrol proses metabolisme tubuh dikenal sebagai vitamin. Beberapa vitamin membantu dalam menjadikan kulit yang cantik dan rambut panjang, sementara menjadi bahan energi dan ada yang bermanfaat untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan. Vitamin A, B, C, D, E, dan K adalah jenis utama vitamin. Tubuh kita menggunakan 'vitamin larut lemak (A, D, E, dan K) sesuai kebutuhan, karena disimpan di dalam tubuh kita. 'larut dalam air' (berbagai vitamin B dan vitamin C) melalui saluran darah dan tidak disimpan di dalam tubuh. Jadi kita perlu mengkonsumsinya setiap hari.
Makanan yang seimbang dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dan dapat menjamin kesehatan yang baik. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai penyakit yang serius. Pria, wanita, anak-anak, semua orang membutuhkan semua jenis vitamin, intinya semua jenis vitamin juga dierlukan oleh semua wanita.
Makanan yang seimbang dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dan dapat menjamin kesehatan yang baik. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai penyakit yang serius. Pria, wanita, anak-anak, semua orang membutuhkan semua jenis vitamin, intinya semua jenis vitamin juga dierlukan oleh semua wanita.
Tubuh wanita yang mengalami berbagai perubahan selama masa pubertas, menstruasi, kehamilan, bersalin, menopause dan lain-lain Perubahan ini membuat tubuh mereka terkena penyakit-penyakit tertentu. Selain itu, seiring dengan berubahnya usia, jenis dan kuantitas vitamin yang dibutuhkan juga harus menyesuaikan dengan perubahan tubuh.
Vitamin E menawarkan kesehatan reproduksi yang baik untuk wanita dan membantu menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Ini mencegah katarak, penyakit jantung dan kanker juga.
Kebanyakan Vitamin yang Manfaat untuk Wanita
Vitamin A
Vitamin A mengontrol jaringan tubuh dan mempertahankan tulang yang sehat, menjaga kulit, mata, tulang dan gigi yang sehat. Vitamin A ada dalam susu, kuning telur, wortel, sayuran berdaun, jeruk, jeruk dan nanas. Bersama-sama dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi penglihatan. Asupan yang disarankan vitamin A untuk wanita adalah sekitar 5000 IU (unit internasional) per hari, dengan minimal 20% sebagai beta-karoten ini. Beta-karoten ditemukan dalam kuning, oranye dan merah buah-buahan berwarna gelap dan sayuran.Vitamin B
Vitamin B penting dalam hampir semua aktivitas tubuh, karena memasok energi yang diperlukan. Berikut adalah jenis-jenis vitamin B.- Vitamin B1: Vitamin B1 dikenal sebagai thiamine, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Dengan pasokan yang tepat B1, otak dan sistem saraf dapat bekerja dengan lebih efisien. Ia membantu dalam metabolisme makanan sehingga tubuh menerima energi yang diperlukan untuk semua kegiatan.
- Vitamin B2: Vitamin B2 dikenal sebagai riboflavin dan ia membantu menghasilkan energi melalui reaksi kimia. Kekurangan riboflavin sering membuat wanita merasa lembab dan letih.
- Vitamin B3 Vitamin B3 disebut niacin yang mengontrol kolesterol tinggi dan juga bertanggung jawab untuk meningkatkan energi wanita.
- Vitamin B5: Vitamin B5 dikenal sebagai asam pantotenat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin B6 Vitamin B6 dikenal sebagai piridoksin dan melindungi arteri. Ia mengontrol tingkat hormon, meningkatkan imunitas, dan adalah penting untuk fungsi saraf yang tepat. Vitamin B6 dapat mencegah penyakit jantung di kemudian hari. Wanita harus memiliki 2 mg vitamin B6 setiap hari.
- Vitamin B9: Vitamin B9 dikenal sebagai asam folat jenis vitamin B ini memainkan peran dalam pembentukan sel-sel darah merah yang mempertahankan tingkat energi. Manfaat asam folat untuk wanita adalah banyak dan itu adalah vitamin terbaik untuk wanita melahirkan anak tahun; karena mencegah cacat lahir pada hari lebih awal kehamilan. Ini mencegah tabung saraf atau tulang belakang cacat saraf kelahiran dalam 28 hari pertama kehamilan. Ini mencegah anemia dan meningkatkan pertumbuhan sel normal. Wanita membutuhkan 400 mcg asam folat setiap hari. Wanita hamil membutuhkan 600 mcg per hari sedangkan ibu-ibu menyusui membutuhkan 500 mcg setiap hari.
- Vitamin B12: Vitamin B12 dikenal sebagai cyanocobalamin dan membantu menyerap makanan untuk menghasilkan energi. B12 mempertahankan fungsi saraf dan memori dan mengurangi depresi. Ini dapat mencegah penyakit jantung di kemudian hari. Wanita membutuhkan 2,4 mg Vitamin B12 setiap hari.
- Biotin: Biotin memfasilitasi baik lemak dan protein metabolisme dan dengan itu membantu mengubah makanan menjadi energi.
Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk semua jenis fungsi selular seperti pembentukan jaringan dan pemeliharaan membran sel. Ia juga mengubah makanan menjadi energi. Ia hadir dalam buah jeruk dan sayuran, seperti jeruk, jeruk, tomat, bawang, brokoli, paprika dan kubis.Vitamin D
Vitamin D meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Susu, kuning telur, salmon dan makanan laut yang lain kaya dengan vitamin D. Pada wanita, mencegah osteoporosis. Vitamin D membantu dalam mengurangi kemungkinan terjadinya kanker usus besar dan rheumatoid arthritis.Vitamin E
Vitamin E berperan penting dalam pertumbuhan rambut, penyembuhan jaringan dan proses metabolisme lainnya. Ini melindungi jaringan mata, kulit dan hati. Ia hadir dalam hampir semua jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah antioksidan yang sangat penting bagi wanita. Wanita perlu 400-800 IU (unit internasional) sesuai umur.
Vitamin E menawarkan kesehatan reproduksi yang baik untuk wanita dan membantu menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Ini mencegah katarak, penyakit jantung dan kanker juga.
Vitamin K
Vitamin K penting untuk pembekuan darah. Produk susu, kedelai dan sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin K. Ini adalah baik untuk tulang dan mencegah penyakit jantung pada wanita. Wanita perlu sampai 90 mcg per hari vitamin K.