Mengetahui sejumlah Makanan berkalsium merupakan komponen kunci bagi kesehatan kita, karena kalsium merupakan salah satu jenis mineral merupakan senyawa yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kita serta dalam pertumbuhan dan perkembangan individu, terutama anak-anak. Selain diperlukan untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, kalsium juga membantu pembekuan darah serta fungsi saraf. Kalsium merupakan mineral yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia. Kalsium akan dibuang dari tubuh setiap hari, Bahkan tubuh kita kehilangan sekitar 1/3 dari kalsium dalam sehari. Oleh karena itu, perlu untuk mengkonsumsi macam macam makanan berkalsium tinggi atau suplemen secara teratur. Biasanya, kekurangan kalsium bisa menyebabkan kram otot, mati rasa pada jari kaki, jari-jari dan otot, lesu, kehilangan nafsu makan, detak jantung tidak normal, keringat berlebihan dan kejang-kejang. Sebaliknya, seseorang yang memiliki kalsium yang berlebihan dalam tubuh, mungkin menyebabkan batu ginjal, umumnya akan memiliki jaringan tubuh lembut, lemak yang berlebihan dan berada pada risiko yang lebih tinggi dari penyakit pembuluh darah seperti serangan jantung dan stroke. Berikut ini adalah daftar macam macam makanan yang berkalsium tinggi. Pastikan bahwa anda menjadikannya sebagai bagian dari menu makanan anda dalam sehari hari. Dan juga perlu anda perhatikan agar anda tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
Macam Macam Makanan Berkalsium Tinggi
Meski pun anda memiliki semua macam macam makanan berkalsium tinggi, anda tidak lantas diperbolehkan memakan semuanya. Ada takaran khusu sesui dengan jenis kelamin dan usia anda. Berikut ini adalah jumlah kalsium yang diperbolehkan.
Pria: 1200 mg (usia 15-24) dan 800 mg (usia 25-ke atas)
Wanita: 1.200 mg usia 15-24) dan 800 mg (usia 25-ke atas)
Hamil / Perawatan Wanita: 1.200 mg
Anak-anak: 500 mg (usia 1-3), 800 mg (usia 4-8), 1300 (usia 9-15)
Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan
Efek Samping Kelebihan Mengkonsumsi Kalsium
Macam Macam Makanan Berkalsium Tinggi
- Macam Macam Makanan Berkalsium Tinggi
- Kacang almond
- Teri
- Kacang panggang
- Pisang
- Kacang hitam Penyu
- Blackstrap molasses
- Bok Choy
- Kacang Brazil
- Brokoli
- Kubis Brussel
- Kubis
- Susu kedelai yang diperkaya kalsium
- Keju
- Buncis (Chhole)
- Collard hijau
- Sawi
- Cowpeas
- Minuman telur kopyok
- Daun anggur
- Ikan haring
- Kubis
- Biji teratai
- Air Susu
- Coklat susu
- Kacang navy
- Samudera bertengger
- Okra
- Kacang Polong
- Kelembak
- Ikan salmon
- Sarden
- Biji wijen
- Udang
- Sayur Bayam
- Makanan Tahu
- Lobak
- Kacang putih
- Ikan muda
- Yogurt
Jumlah Dosis Harian Yang diperbolehkan
Pria: 1200 mg (usia 15-24) dan 800 mg (usia 25-ke atas)
Wanita: 1.200 mg usia 15-24) dan 800 mg (usia 25-ke atas)
Hamil / Perawatan Wanita: 1.200 mg
Anak-anak: 500 mg (usia 1-3), 800 mg (usia 4-8), 1300 (usia 9-15)
Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan
- Salah satu manfaat utama kalsium untuk kesehatan adalah untuk mengatasi tekanan darah tinggi, serangan jantung, sindrom pramenstruasi dan kanker usus besar.
- Manfaat kalsium secara umum dan hampir hampir setiap orang sudah mengetahuinya adalah membantu menjaga kesehatan tulang dan memiliki peranan penting dalam pengembangan anak yang sedang berada dalam masa pertumbuhan.
- Manfaat kalsium juga dikethui sebagai fasilitator pergerakan nutrisi melintasi membran sel dalam tubuh manusia
- Kalsium merpakan makanan yang baik bagi mereka yang menderita osteoporosis serta nyeri punggung, karena membantu memperkuat dan mejaga kerapatan tulang.
- Kalsium juga diketahui bermanfaat dalm membantu dalam menjaga tekanan darah serta membantu kontraksi otot.
- Manfaat lain dari kalsium adalah adanya penurunan risiko kanker. Beberapa studi observasional menghubungkan bahwa asupan tinggi kalsium dapat mengurangi kemungkinan kanker usus dan berbagai jenis lain dari pertumbuhan kanker.
Efek Samping Kelebihan Mengkonsumsi Kalsium
- Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium secara berlebihan atau overdosis dapat menyebabkan penumpukan vitamin D, yang secara langsung berhubungan dengan peningkatan risiko batu ginjal. Peningkatan asupan kalsium juga dapat meningkatkan potensi tertular hiperparatiroidisme.
- Mengkosumsi kalsium terlalu tinggi dapat menyebabkan peningkatan penyakit kardiovaskular.
- Asupan kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan beberapa zat di dalam tubuh seperti Phenytoin, tiludronat, bifosfonat dan levothyroxine.
