Zat makanan yang menghasilkan energi tinggi sangat diperlukan untuk menyediakan tubuh kita dengan energi yang sangat dibutuhkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan yang rendah gula, kolesterol dan lemak memberikan energi bagi tubuh. Karbohidrat kompleks menyediakan energi tahan lama untuk tubuh. Protein tidak hanya membantu untuk melepaskan energi, tetapi juga menyediakan energi cadangan ketika karbohidrat tidak lagi tersedia. Pisang, telur, dan kacang-kacangan adalah makanan sumber energi tinggi yang dapat dengan mudah dimasukkan dalam menu makanan kita. Sebagian besar makanan yang diuraikan di bawah ini memberikan energi dan juga merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral.
Tubuh kita mampu mengkonversi energi yang terkandung dalam beberapa jeni makanan ini menjadi bentuk energi yang dapat dimanfaatkan oleh tubuh kita. Kita dapat mengatakan bahwa makanan yang tinggi kalori adalah sumber energi. Tapi, tidak semua makanan-menyediakan energi yang bermanfaat bagi tubuh. Banyak makanan berkalori tinggi seperti yang mengandung gula, memberikan energi yang bertahan untuk waktu yang singkat. Selain itu, kalori yang yang tersimpan dalam makanan tersebut cukup sehat karena mereka bisa dikonversi menjadi lemak. Tapi, ada banyak makanan yang rendah kalori dan menyediakan energi yang cukup untuk keperluan kesehatan. Oleh karenanya, orang harus bergantung pada makanan rendah kalori untuk diet sehat.
Makanan yang disebutkan di atas adalah bahan makanan tinggi energi dan harus menjadi bagian dari diet kita sehari hari. Sebuah makanan bergizi adalah kunci untuk hidup sehat, tapi selain itu Anda juga harus berolahraga secara teratur untuk menghilangkan stres dan kelelahan.
Makanan Sehat Untuk Meningkatkan Energi
Produk susu
Produk susu adalah sumber utama kalsium untuk tubuh. asupan meningkatkan tingkat energi tanpa secara signifikan meningkatkan total kalori atau lemak asupan. Misalnya. Susu, keju rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan skim smoothie susu. Lemak merupakan zat makanan yang menghasilkan energi tinggi untuk satuan berat yang sama dan zat makanan yang menghasilkan energi paling tinggi jika mengalami oksidasi.Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh roti multi-grain mengandung karbohidrat kompleks, biji-bijian adalah makanan energi terbaik bagi mereka yang menginginkan untuk tetap berenergi. Selain itu, makanan gandum mengandung jumlah tinggi serat dan antioksidan,yang mampu mencegah berbagai masalah kesehatan. Seluruh biji-bijian dicerna perlahan, dan karena itu, memberikan Anda dengan tingkat energi yang tahan lama.Kacang-kacangan
Kandungan penting dalam kacang-kacangan memiliki sifat rendah indeks glikemik dan karenanya sangat ideal untuk pasien diabetes. Kacang-kacangan adalah sumber yang sangat baik dari karbohidrat kompleks. Ia mampu menyerap kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu untuk mempertahankan tingkat kolesterol yang sehat. Kacang-kacangan merupakan sumber kaya mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, hal itu di antaranya adalah kalium, magnesium, kalsium dan zat besi. Misalnya. kacang panggang, kacang, buncis, dan kacang merah.Makanan Non-vegan
Makanan non-vegetarian merupakan sumber kaya protein dan vitamin, khususnya vitamin B12 yang tidak tidak kita temukan dalam makanan nabati. Meskipun protein yang diperoleh dari sumber hewani yang penting bagi tubuh, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Daging merah mengandung jumlah tinggi lemak jenuh yang jika dikonsumsi seca berlebihan akan menyebabkan penyakit jantung. Ikan yang rendah lemak dan merupakan sumber protein yang baik, vitamin, dan mineral. Misalnya. Ikan, daging, ayam, domba, babi, daging sapi, dan Kerang, semua ini adalah jenis makanan yang mengandung energi tinggi.Kacang-kacangan dan Biji Biji Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang sarat dengan protein, vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat yang bertindak sebagai sumber energi bagi tubuh. Ngemil segenggam kacang ini dan biji dapat membuat akan meberikan rasa untuk waktu yang lebih lama. Sebagai makanan yang mengandung energi tinggi kita dapat mengkonsumsi Almond, walnut, pecans, kacang mete, kacang kedelai, biji bunga matahari, biji wijen, dan biji rami.Sayuran dan Buah
Cara memasak sayuran yang baik adalah dikukus, hal ini untuk mempertahankan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Ada juga sayuran yang dapat dikonsumsi secara mentah seperti bit, wortel, kubis yang dapat memberikan manfaat kesehatan maksimal. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, sayuran berdaun berguna. Sayuran seperti kubis, brokoli, dan bayam yang tinggi nutrisi dan energi. Buah-buahan seperti jeruk tinggi vitamin C, yang membantu untuk menghilangkan rasa lelah. Misalnya. Apel, pisang, pir, buah jeruk, anggur, alpukat, bayam, ubi, wortel, dan kentang.Tubuh kita mampu mengkonversi energi yang terkandung dalam beberapa jeni makanan ini menjadi bentuk energi yang dapat dimanfaatkan oleh tubuh kita. Kita dapat mengatakan bahwa makanan yang tinggi kalori adalah sumber energi. Tapi, tidak semua makanan-menyediakan energi yang bermanfaat bagi tubuh. Banyak makanan berkalori tinggi seperti yang mengandung gula, memberikan energi yang bertahan untuk waktu yang singkat. Selain itu, kalori yang yang tersimpan dalam makanan tersebut cukup sehat karena mereka bisa dikonversi menjadi lemak. Tapi, ada banyak makanan yang rendah kalori dan menyediakan energi yang cukup untuk keperluan kesehatan. Oleh karenanya, orang harus bergantung pada makanan rendah kalori untuk diet sehat.
Makanan yang disebutkan di atas adalah bahan makanan tinggi energi dan harus menjadi bagian dari diet kita sehari hari. Sebuah makanan bergizi adalah kunci untuk hidup sehat, tapi selain itu Anda juga harus berolahraga secara teratur untuk menghilangkan stres dan kelelahan.
