Kelebihan berat badan dalam tubuh adalah hal yang kurang baik setiap gadis, terutama karena lemak tubuh cenderung menumpuk di sekitar perut, bokong, dan paha. Meskipun ada banyak latihan untuk perut dan bokong, tapi tidak demikian dengan paha. Sehingga tidak sedikit wanita merasa kurang nyaman dengan kelebihan lemak yang terdapat pada paha mereka.
Berikut adalah beberapa jenis latihan olahraga yang tidak hanya akan membuat ideal, tetapi juga memperkuat otot paha. Sebelum Anda mulai latihan Anda, pastikan Anda telah melakukan pemanasan yang tepat. Lakukan Jogging dengan kecepatan ringan selama 10 menit sehingga berkeringat ringan.
Selain berlari, kita juga dapat melakukan olah raga Lompat tali. Latihan lompat tali ini merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan beberapa lompatan ringan. Hal ini dapat dilakukan tanpa tali. Ayunkan tali ke depan dan tetap ringan melompat tali. melompatlah dengan talia harus hanya beberapa inci di atas tanah.
Mulailah dengan 50 kali lompatan, kemudian beristirahatlah. kita dapat melakukannya lagi hingga 100 lompatan setelah tubuh kita kembali berstamina.
Seperti pada gerakan squat, untuk dapat meningkatkan tingkat intensitas saat melakukan lunges dengan menggunakan dumbbells atau dengan menggunakan bar tertimbang.
Berikut adalah beberapa jenis latihan olahraga yang tidak hanya akan membuat ideal, tetapi juga memperkuat otot paha. Sebelum Anda mulai latihan Anda, pastikan Anda telah melakukan pemanasan yang tepat. Lakukan Jogging dengan kecepatan ringan selama 10 menit sehingga berkeringat ringan.
Berlari dan Lompat Tali
Salah satu Olah Raga Untuk Mengecilkan paha adalah dengan cara berlari dan menjalankan latihan lompat tali. Kita dapat berlari selama 10-15 menit di sekitar rumah, di taman, atau di atas treadmill.Selain berlari, kita juga dapat melakukan olah raga Lompat tali. Latihan lompat tali ini merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan beberapa lompatan ringan. Hal ini dapat dilakukan tanpa tali. Ayunkan tali ke depan dan tetap ringan melompat tali. melompatlah dengan talia harus hanya beberapa inci di atas tanah.
Mulailah dengan 50 kali lompatan, kemudian beristirahatlah. kita dapat melakukannya lagi hingga 100 lompatan setelah tubuh kita kembali berstamina.
Squat Atau Jongkok
Jongkok sangat baik untuk mengencangkan dan dianggap sebagai salah satu yang terbaik latihan paha. Untuk melakukan squats, berdirilah tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Jagalah punggung dalam posisi tegak, tarik napas, dan turunkan tubuh secara pperlahan ke posisi duduk. Setelah itu buang napas saat dan kembalilah ke posisi berdiri. Lakukan 2 set dengan masing masing set 15 kali gerakan. Tambahkan jumlah set secara bertahap dalam setiap kali latihan. Kita dapat menambahkan intensitas untuk latihan dengan memegang dumbbells ringan pada masing masing tangan.Menekuk Lutut
Gerakan olah raga menekuk merupakan latihan lain yang juga sangat baik dalam mengacilkan paha. Berikut adalah langkah-langkah untuk gerakan menekuk lutut.- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Sekarang, langkahkan salah satu kaki ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk kedua lutut.
- Secara bertahap turunkan tubuh lebih lanjut sampai paha depan sejajar dengan tanah. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Kembali ke posisi berdiri.
- Lakunakan 15 repetisi, kemudian beralih sisi dan lakukan 15 repetisi sebagaimana gerakan sebelumnya.
- Lakukan hal ini hingga beberapa set.
Peregangan Paha Bagian Luar
Gerakan peregangan paha bagian luar adalah salah satu latihan peregangan yang paling efektif dan paling banyak digunakan untuk paha. Dikenal sebagai peregangan paha depan, hal ini membantu untuk menargetkan otot paha luar. Gerakan peregangan paha bagian luar adalah sebagai berikut:- Berdiri tegak dengan kaki dibuka beberapa inci.
- Sekarang tekuk kaki kiri dan tariklah mendekati pantat pantat sekuat mungkin.
- Anda dapat memegang kaki Anda dengan tangan kiri, seperti yang ditampilkan dalam gambar.
- Tahan peregangan selama 10 - 30 detik. Lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Lakukan gerakan peregangan hingga 2-3 set.
Peregangan Paha Bagian Dalam
Gerakan Latihan Olah Raga Untuk Mengecilkan Paha, selain melakukan peregangan paha bagia luar, kita juga dapat melakukan pada paha bagian dalam. Gerakan tersebut adalah sebagai berikut:- Berbaringlah di atas tikar, tekuk kaki kita dan tariklah lutut mendekati dada.
- Tahan posisi ini selama 10 - 30 detik.
- Lepaskan dan ulangi.
- Anda dapat melakukan 2-3 set peregangan ini.
